Глютамин — для чего нужен и как его принимать
.

В мире бодибилдинга аминокислота Глютамин известна как одна из лучших добавок на рынке спортивного питания.

Глютамин – заменимая аминокислота. То, что она заменимая, не значит, что она не должна обязательно присутствовать в организме. Заменимые аминокислоты, в отличие от незаменимых, могут синтезироваться организмом самостоятельно.

60% глютамина находится в мышцах, остальное – в лёгких, печени и желудке.

Для чего нужен глютамин?

Глютамин участвует в росте мышц, предохраняет их от разрушения (катаболизма), повышает уровень гормона роста. Таким образом, он играет важную роль для роста и восстановления мышц.

В обычных условиях, в теле человека синтезируется достаточное количество глютамина. Недостаток его может возникнуть из-за болезни, а также во время интенсивных физических нагрузок. В самом начале тренировки мышцы начинают синтезировать глютамин. Если его оказывается недостаточно, то мышцы могут перейти в фазу катаболизма.

Продукты, содержащие глютамин

Глютамин — это аминокислота, которая является одной из 20 основных аминокислот, из которых строятся белки в организме человека. Глютамин считается условно-незаменимой аминокислотой, что означает, что в некоторых ситуациях она может стать ограничивающим фактором для организма и требовать дополнительного поступления через пищу или добавки.

Глютамин содержится в различных продуктах питания, включая:

  • Мясо (говядина, птица, рыба).
  • Молочные продукты (молоко, йогурт, творог).
  • Яйца.
  • Орехи и семена (миндаль, фундук, семена подсолнечника).
  • Зерна (пшеница, овес).
  • Бобы и горох (фасоль, нут).

Глютамин также часто используется как добавка в виде порошка или капсул для спортсменов и людей, занимающихся фитнесом, чтобы поддерживать мышечное восстановление после интенсивных тренировок. Он также может быть полезным для людей с некоторыми заболеваниями или состояниями, такими как синдром раздраженного кишечника.

Однако большинству здоровых людей, следящим за разнообразным питанием, дополнительный прием глютамина, как правило, не требуется, поскольку они могут получить достаточное количество этой аминокислоты из еды.

Как принимать глютамин?

Аминокислоту глютамин лучше всего принимать сразу после тренировки, когда её уровень в организме может упасть на 50%. После тренировки глютамин нужен для транспортировки белка в мышечные клетки, чтобы обеспечить рост и восстановление. Телу может понадобиться несколько часов (или даже дней!), для того, чтобы самостоятельно синтезировать необходимое количество глютамина. Именно в этом случае нужен дополнительный приём аминокислоты. Можно добавлять глютамин в сывороточный протеин, принимаемый после тренировки.

глютамин - для чего нужен

Преимущества приёма Глютамина для роста мышц

  • Стимулирование роста мышц с помощью транспорта азота в «строящуюся» мышечную клетку
  • Сокращение времени на восстановление после тренировки
  • Рост уровня гормона роста
  • Защита мышц от разрушения во время тренировок
  • Увеличение выносливости за счёт восстановления уровня гликогена на тренировках
  • Укрепление иммунитета и рост устойчивости к болезням
  • Избежание перетренированности
  • Аминокислота Глютамин не имеет побочных эффектов и возрастных ограничений

Воздействие Глютамина на иммунную систему

Глютамин играет важную роль в укреплении иммунитета, предоставляя лейкоцитам необходимую энергию. При повреждениях, заболеваниях и интенсивных физических нагрузках уровень этой аминокислоты в организме значительно уменьшается, что заставляет организм извлекать ее из запасов белка, хранящегося в мышцах. В таких ситуациях важно восполнять глютамин с помощью добавок, которые способствуют поддержанию иммунитета.

Воздействие Глютамина на здоровье кишечника

Нормальное функционирование кишечника является ключевым фактором для общего благополучия и крепкого иммунитета. При интенсивных физических нагрузках клетки этого органа могут утратить свою способность удерживать бактерии и токсины, что приводит к их проникновению в кровь. Применение глютамина способствует уменьшению проницаемости кишечника. Эта аминокислота укрепляет клетки кишечника и предотвращает их повреждение, что создает надежный барьер для вредных микроорганизмов и токсинов.

Влияние глютамина на рост мышц

Глютамин активно участвует в процессах синтеза белка в организме. Несмотря на то, что эксперименты показали, что глютамин сам по себе не стимулирует прямой рост мышечной ткани, он способствует более быстрой регенерации мышц после интенсивных тренировок.

При сочетании с углеводами, глютамин повышает выносливость организма, снижает чувство усталости и защищает мышечные волокна от повреждений. Прием аминокислоты помогает снять боль в мышцах после интенсивных тренировок и предотвращает потерю мышечной массы при заболеваниях.

. .

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *