Как снять отеки в домашних условиях? Причины отеков

Отёк – это избыточное скопление жидкости в организме. Каковы причины отеков как их снять в домашних условиях? Опухшее лицо с утра никого не радует – но нужно ли бежать в аптеку за диуретиками?

Причины отеков

Причины, вызывающие отёки, могут быть самые разнообразные – они могут возникнуть и как из-за болезни (печени, почек, сердечно-сосудистых заболеваний), так и при снижении веса (похудении) на жёстких или несбалансированных диетах. У женщин отёки часто бывают в последнюю неделю цикла (перед началом и во время месячных).

Из-за этого девушка думает, что что-то не так с диетой. Лишний вес не уходит, а может и наоборот, растёт. Причиной этого является, как правило, задержка организмом воды. Не нужно волноваться – через несколько дней отёк сойдёт, вода сольётся  сама по себе.

Причины отёков как у женщин, так и у мужчин — это изменения в питании:

• много соли и солёной пищи;
• много углеводной пищи (сахара, сладкого, мучного и т.д.);
• мало воды – не сока, кофе или чая, а именно чистой воды.

Зачастую отёки утром вызваны «плохим поведением» вечером накануне. Большинство людей знают об эффекте солёного задерживать воду. Натрий (Na) из соли задерживает в тканях воду (0,5 чайной ложки соли оставляет в кишечнике 1,5 литра воды) – действие некоторых диуретиков (мочегонных препаратов) основано именно на выведении солей натрия из организма.

Но мало кто знает, что углеводы также обладают способностью связывать воду – 1 грамм задерживает в организме около 4 грамм воды. По этой причине съеденные вечером в избыточном количестве хлеб-макароны-сладкое могут по утрам превращаться в отёк лица.

При недостаточном употреблении простой воды организм начинает её запасать, что тоже становится причиной отёка.

Самые частые причины отеков

Вы ели слишком быстро

Если вы едите в спешке, вы можете помимо еды заглатывать воздух, вызывающий газообразование, что может вызвать чувство вздутия живота. Захваченный воздух — не единственный фактор, вызывающий вздутие живота. Когда вы едите в спешке, вы не пережевываете тщательно, и это приводит к тому, что более крупные кусочки пищи остаются в кишечнике и ждут полного переваривания.

Вместо того, чтобы есть на ходу, выделите хотя бы 20 минут на более медленный прием пищи сидя. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), именно столько времени требуется вашему мозгу, чтобы зарегистрировать, что вы сыты, сигнализируя, что вам больше не нужно есть.

Ваш любимый обед — это сэндвич

Даже самые полезные бутерброды, как правило, содержат много натрия. Исследование 2014 года, опубликованное в Журнале Американской академии питания и диетологии, показало, что содержание натрия в обычном сэндвиче может съесть около 20% вашей нормы потребления натрия.1

«Хлеб и булочки считались источником натрия номер один в типичной американской диете, а мясные деликатесы были номером два, а сыр не сильно отставал», — Джанет Брилл, доктор философии, доктор медицинских наук, диетолог из Филадельфии и автор книги «Кровь» Давление вниз», — рассказал Health.

CDC рекомендует поддерживать потребление натрия на уровне менее 2300 миллиграммов в день, и вы можете оставаться в пределах этого количества и предотвратить вздутие живота, вызванное натрием, чередуя бутерброды с другими блюдами на обед, такими как салат, домашний суп или остатки ужина. Другой вариант — отказаться от хлеба для сэндвичей и использовать в качестве обертки кусочек салата ромэн.

Вы потребляете капусту кейл сырой

Кейл богата необходимыми витаминами. Но этот крестоцветный овощ содержит трудноперевариваемую клетчатку и неперевариваемый сахар, называемый рафинозой. По словам Миддлберга, употребление его в сыром виде в коктейлях или салатах может вызвать газообразование и отечность. Капуста — не единственный нарушитель вегетарианства; другая зелень крестоцветных, такая как брюссельская капуста и брокколи, может иметь тот же эффект.

«Сократите вздутие живота, употребляя меньше капусты и готовя ту капусту, которую вы едите, на пару или запекая», — предложил Миддлберг. Вы по-прежнему получаете питательные вещества, но приготовление пищи помогает смягчить клетчатку и уменьшить объем потребляемой капусты, поэтому она не занимает так много места в тонком кишечнике.

Вы пьете через соломинку

Кофе, фруктовые коктейли, зеленый сок — все виды напитков, которые продаются для питья через соломинку. Но какими бы удобными они ни были, соломинки заставляют вас всасывать много лишнего воздуха, и это может вызвать чувство вздутия живота, говорит Миддлберг.

Не имеет значения, насколько медленно или глубоко вы пьете; вы вдыхаете воздух, уже захваченный в верхней части соломинки, и избежать этого невозможно. При любой возможности пейте напитки с края стакана.

Вы едите много упакованных продуктов

Опять же, виновником здесь является натрий — он используется в качестве консерванта для тонн обработанных полуфабрикатов. Вы знаете, что крекеры и чипсы — это натриевые бомбы, но даже такие полезные для здоровья продукты, как супы, заправки для салатов, хлопья и томатный соус, могут содержать большое количество натрия, что легко приведет к превышению рекомендованной суточной нормы в 2300 миллиграммов.

«Можно поспорить, что практически любой продукт, который поставляется в упаковке, содержит больше натрия, чем вы думаете, и вы вряд ли даже почувствуете вкус соли», — сказал Брилл. Чтобы избежать вздутия живота, читайте этикетки и употребляйте упакованные продукты, содержащие менее 500 миллиграммов натрия на порцию. И, конечно же, постарайтесь сократить употребление обработанных продуктов и наполнить свою тарелку свежими фруктами, зернами и овощами с естественным низким содержанием натрия или без него.

Вы выбираете диетические или низкокалорийные продукты

Искусственные сахара, такие как аспартам и сукралоза, добавляются во все: от диетических напитков до некоторых йогуртов, жевательной резинки и конфет. Но за низкое содержание калорий или их отсутствие приходится платить. Хотя Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило несколько заменителей сахара с нулевой калорийностью как безопасные, они могут стать серьезными причинами вздутия живота.

Некоторые искусственные подсластители задерживаются в желудке в течение длительного времени, потому что ваша система плохо их переваривает (или вообще не переваривает). Это потому, что они не содержат ничего, что ваша система распознает как настоящую пищу, объяснил Миддлберг.

«Исключите их из своего рациона, и вы почувствуете почти мгновенное облегчение», — сказал Миддлберг. Согласно исследованию 2022 года, исключение искусственных подсластителей (также называемых некалорийными подсластителями) из рациона участников было связано с уменьшением боли и дискомфорта в кишечнике после еды, а также с улучшением других функций кишечника.3

Вы пьете много газировки

По словам Миддлберга, те же крошечные пузырьки, которые придают газировке и газированной воде ощущение пузырьков, также могут вызвать вздутие желудка. Диетическая газировка еще больше способствует вздутию живота, поскольку в ней содержатся газированные газы и искусственные подсластители, которые нелегко перевариваются.

Вы можете снизить газировку, оставив напиток открытым на несколько часов перед употреблением или налив напиток в чашку с кубиками льда. А еще лучше попробуйте Redu

Как снять отеки в домашних условиях?

.

1. Поменять питание

• меньше соли;
• меньше углеводов – в особенности быстрых;
• больше чистой воды.

2. «Народные» средства и препараты растительного происхождения

овощи-фрукты, содержащие большое количество воды:

• арбуз;
• томаты;
• спаржа;
• свекла;
• брюссельская капуста;
• огурцы;
• клюква;
• овёс.

препараты растительного происхождения (продаются в аптеке в сборах и индивидуально):

• листья толокнянки;
• трава хвоща полевого;
• листья брусники;
• листья ортосифона тычиночного (почечный чай);
• берёзы листья/почки;
• зелёный чай;
• петрушка;

Применение «народных» средств, в особенности препаратов растительного происхождения, продающихся в аптеке, в качестве мочегонных средств может быть обосновано прежде всего для женщин во время месячных.

.

3. Фармакологические препараты (таблетки) от отёков

Такие препараты, как фуросемид и диакарб являются наиболее распространёнными таблетками, использующимися от отёков. Но применять их можно только после консультации с врачом!

Побочные действия диуретиков

1. Нарушения водного баланса – дегидратация (обезвоживание).
2. Нарушения электролитного баланса – дефицит калия, магния, натрия, кальция, цинка в организме.
3. Нарушение обмена фосфатов (нарушается сократимость миокарда и скелетных мышц, возможны парестезии, тремор, боли в костях, патологические переломы).
4. Нарушение обмена мочевой кислоты (гиперурикемия).
5. Нарушения липидного (жирового) обмена.
6. Нарушения углеводного обмена – даже кратковременное применение диуретиков способно вызывать нарушение толерантности к углеводам и гипергликемию.
7. Нарушения кислотно-щелочного состояния.
8. Эндокринные нарушения.
9. Нарушение выделительной функции почек, азотемия.
10. Ототоксическое действие.
11. Нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта – тошнота и рвота, запоры и диарея.
12. Аллергические реакции Не всем список перечисленных побочных действий кажется достаточно страшным, чтобы отказаться от приёма фуросемида с целью похудеть.

Диуретики сами по себе не вызывают зависимость, но у тех, кто увлекается диетами, может сформироваться зависимость психологическая – для них очень важными становятся эти 2-3 кг, которые теряются с водой, и отмена препарата, приводящая к отёку на следующий день, для таких людей становится катастрофой. Лучший совет в данном случае – никогда не использовать фуросемид как таблетки для похудения. Косметический эффект будет иметь место только во время приёма этих таблеток, а длительное применение невозможно из-за побочных действий, многие из которых необратимы.

. .