фитнес | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге

бодибилдинг для мужчин | ЗДОРОВЬЕ | спина - тренировка | спина - упражнения | фитнес | фитнес для женщин

Упражнения для формирования ПРАВИЛЬНОЙ осанки спины

Правильная осанка спины является важным аспектом нашего общего здоровья и благополучия. Однако, из-за нашего сидячего образа жизни и плохих привычек, многие из нас страдают от нарушений осанки. Хорошей новостью является то, что с помощью специальных упражнений можно улучшить осанку и сделать спину прямой и крепкой. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые помогут…

Читайте далее Упражнения для формирования ПРАВИЛЬНОЙ осанки спины
похудение - фитнес | программы тренировок для женщин | фитнес | фитнес для женщин

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале 3 раза в неделю

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело. Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировка со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время потратить больше энергии (быстрее похудеть и сжечь жир) или проработать больше мышц (быстрее набрать мышечную массу), в зависимости от ваших целей.

Читайте далее Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале 3 раза в неделю
похудение - фитнес | фитнес | фитнес для женщин

Фитнес во время, до и после месячных — как правильно тренироваться?

Фитнес во время месячных — вы за или против? Кто-то месячные совсем не замечает, а кого-то скручивает так, что о тренировках нет и мыслей, до утра дожить бы. Так что делать — прорываться через боль, страх и ненависть или дать слабину? В этой статье вы найдёте научно обоснованный ответ — можно ли (и нужно ли) тренироваться во время менструации.

Читайте далее Фитнес во время, до и после месячных — как правильно тренироваться?
бодибилдинг для мужчин | набор массы бодибилдинг | программы тренировок для мужчин | сжигание жира | фитнес

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин (для начинающих)

Программа тренировок в тренажёрном зале для начинающих будет одинаковой как для набора массы, так и если нужно «убрать живот». Разве что для жиросжигания нужно будет добавить кардио (бег, эллиптический тренажёр и т.д.) Первые тренировки в тренажёрном зале для мужчин – это изучение основных силовых упражнений со штангой и гантелями ( приседания, становая тяга, жим штанги и т.д.). А для похудения или наоборот, роста мышечной массы, нужно менять своё питание (рекомендации в конце статьи).

Читайте далее Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин (для начинающих)
бодибилдинг для мужчин | питание | похудение | фитнес | фитнес для женщин

Как похудеть на 10-15-20 кг — советы начинающим

Многие из тех, кто хочет похудеть, прибегают к наиболее популярному способу достичь своей цели – «не жрать». И неважно, на 10 кг нужно похудеть или на 20. Начинают все с диет. К сожалению, радикальные ограничения в питании, такие как монодиеты (день на яблоках, на кефире, гречка на неделю т.д.) и питание меньше 1200 калорий работают только в краткосрочной перспективе. Вы за неделю-две сбрасываете 5 кг (а иногда и все 10 кг, если лишнего веса более 50 кг), а потом вес «встаёт».

Читайте далее Как похудеть на 10-15-20 кг — советы начинающим
бодибилдинг для мужчин | набор массы бодибилдинг | программы тренировок для женщин | программы тренировок для мужчин | сжигание жира | фитнес | фитнес для женщин

Петли TRX: упражнения и тренировки

Петли TRX – тренажёр для функциональной тренировки, позволяющий проработать всё тело. Тренировки TRX набирают всё большую популярность среди поклонников фитнеса и их всё чаще можно увидеть в современных тренажёрных залах. Но могут ли упражнения с петлями TRX быть основой вашего тренинга?

Читайте далее Петли TRX: упражнения и тренировки
бодибилдинг для мужчин | набор массы бодибилдинг | программы тренировок для мужчин | сжигание жира | фитнес

Программа тренировок в домашних условиях для мужчин

Можно ли накачаться в домашних условиях? Можно! Для начинающих нужно: эффективная программа силовых тренировок в домашних условиях для мужчин, базовый инвентарь (гантели, турник), правильное питание и чёткая мотивация, чтобы не соскочить.

Читайте далее Программа тренировок в домашних условиях для мужчин
бодибилдинг для мужчин | ЗДОРОВЬЕ | кардио тренировки | похудение - фитнес | сжигание жира | фитнес | фитнес для женщин

Эллиптический тренажёр для дома — как выбрать лучший?

Эллиптический тренажёр (Эллипс) любят и те, кто занимается в тренажёрном зале, и те, кто покупает аэробный тренажёр для дома. Популярность Эллипса вполне заслуженная. Как и беговая дорожка, он простой и заниматься на нём может любой новичок.

Читайте далее Эллиптический тренажёр для дома — как выбрать лучший?
ЗДОРОВЬЕ | кардио тренировки | фитнес | фитнес для женщин

Скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба с палками – один из видов кардионагрузки, позволяющий заниматься спортом для здоровья и похудения даже тем, у кого есть большой лишний вес, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы опорно-двигательного аппарата

Читайте далее Скандинавская ходьба с палками
ЗДОРОВЬЕ | ноги и ягодицы - упражнения | похудение - фитнес | фитнес | фитнес для женщин

Утяжелители для рук и ног

Утяжелители для рук и ног используют для усложнения тренировок с собственным весом. Особенно они актуальны для тех, кто тренируется в домашних условиях.

Читайте далее Утяжелители для рук и ног
бодибилдинг для мужчин | набор массы бодибилдинг | фитнес | фитнес для женщин

Атлетический пояс: когда он нужен?

Атлетический пояс – элемент экипировки, часто использующийся в пауэрлифтинге, тяжёлой атлетике и бодибилдинге. Его надевают для того, чтобы поднять максимальный вес и при этом защитить спину. Но нужен ли он во время обычных тренировок с весами, далёкими от максимальных?

Читайте далее Атлетический пояс: когда он нужен?
похудение - фитнес | пресс - упражнения | программы тренировок для женщин | фитнес | фитнес для женщин

Упражнения для пресса в тренажёрном зале для девушек

Чтобы накачать пресс для девушек недостаточно ежедневно делать упражнения для пресса ежедневно. Они помогут девушкам накачать мышцы, но, чтобы пресс было видно даже тем, кто не обладает рентгеновским зрением, нужно будет также сжечь жир.

Читайте далее Упражнения для пресса в тренажёрном зале для девушек
бодибилдинг для мужчин | ЗДОРОВЬЕ | программы питания | программы тренировок для мужчин | сжигание жира | фитнес

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

Женщины хотят похудеть в ногах, а мужчины – убрать живот. А ларчик открывается одним и тем же ключом! Потому что похудеть только в одной части тела – невозможно. Откачать жир только с живота может только хирург, а с помощью диеты и спорта вы будете худеть целиком. В этой статье мы покажем вам план питания и упражнения, которые помогут убрать живот мужчине в домашних условиях.

Читайте далее Как убрать живот мужчине в домашних условиях
бодибилдинг для мужчин | ЗДОРОВЬЕ | кардио тренировки | одежда | фитнес | фитнес для женщин

Бег зимой на улице: как не переохладиться и что надеть

Многие считают, что бег зимой на улице – занятие для мазохистов. И единственный нормальный вариант – это бегать летом или на беговой дорожке. Да, если за окном нет снега или дождя вытащить себя из дома гораздо легче, особенно рано утром. Но побеждает всегда тот, кто не сдаётся, несмотря на трудности! Низкая температура воздуха и скользкая поверхность – не лучшие условия и для бега, зимой нужно подбирать правильную экипировку, а также соблюдать определенные правила.

Читайте далее Бег зимой на улице: как не переохладиться и что надеть
бодибилдинг для мужчин | спина - тренировка | фитнес

Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях

Хорошая осанка, здоровая спина – можно ли этого добиться упражнениями в домашних условиях? Да, чтобы заметно прокачать мышцы спины нужно хотя бы обзавестись парой гантелей. Но все мы с чего-то начинаем. И упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях – хорошо подходят новичкам.

Читайте далее Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях
ноги и ягодицы - упражнения | похудение - фитнес | программы тренировок для женщин | фитнес | фитнес для женщин

Упражнения для ягодиц и бёдер в домашних условиях (видео-комплекс)

Как накачать ягодицы в домашних условиях? Такой вопрос всегда задают новички или те девушки, у которых опыта тренировок ещё мало. Самый распространённый случай – нужно и похудеть, и накачать ягодицы, а в тренажёрный зал ходить возможности нет. Можно ли дома, с помощью упражнений для ягодиц и бёдер на видео, девушкам сделать красивую фигуру и увеличить ягодицы?

Читайте далее Упражнения для ягодиц и бёдер в домашних условиях (видео-комплекс)
ноги и ягодицы - упражнения | похудение - фитнес | программы тренировок для женщин | фитнес | фитнес для женщин

Программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы

Чаще всего, главная цель тренировок у девушек – красивые ноги и ягодицы. Именно для этих целей мы составили программу тренировок для тренажёрного зала, в которой больше упражнений на мышцы ног и ягодиц.

Читайте далее Программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы
бодибилдинг для мужчин | набор массы бодибилдинг | программы тренировок для мужчин | спина - тренировка | фитнес

Упражнения на спину — базовые и вспомогательные

Базовые упражнения на спину в тренажёрном зале сделают её шире и толще – это цель каждого новичка. Подтягивания, Становая Тяга, Тяга штанги и Тяга на блоках – должны быть неотъемлемой частью программы для набора мышечной массы.

Читайте далее Упражнения на спину — базовые и вспомогательные
бодибилдинг для мужчин | грудь - тренировка | руки - тренировка | фитнес

Отжимания на брусьях: какие мышцы работают + схема

Отжимания на брусьях кто-то называет «приседом для верха тела», а кто-то советует забыть про это упражнение из-за высокого риска травм. Давайте разберёмся, какие мышцы работают в отжиманиях на брусьях, изучим правильную схему выполнения и стоит ли делать упражнение с акцентом на трицепс.

Читайте далее Отжимания на брусьях: какие мышцы работают + схема
бодибилдинг для мужчин | спина - тренировка | спина - упражнения | фитнес | фитнес для женщин

Упражнения для правильной осанки в тренажерном зале (видео)

В этой статье мы покажем упражнения для правильной осанки, которые нужно делать всем, кто ходит в тренажерный зал. Никакая широченная спина (у мужчин) и накаченные ягодицы (у женщин) не спасут вас, если спина скруглена, плечи поданы вперёд. Работать над правильной осанкой нужно всем. И тем, кто сидит за компьютером целый день, и не вылезающим из зала качкам.

Читайте далее Упражнения для правильной осанки в тренажерном зале (видео)
грудь - упражнения | похудение - фитнес | руки | фитнес | фитнес для женщин

Отжимания от пола для девушек: с нуля до идеальной формы

Отжимания от пола для девушек, особенно начинающих, кажутся сложным упражнением для тех, кто старается делать его с правильной техникой. И если вы не можете сделать ни одного повторения, то начните с более простых вариантов и всё получится!

Читайте далее Отжимания от пола для девушек: с нуля до идеальной формы
бодибилдинг для мужчин | грудь - тренировка | грудь - упражнения | программы тренировок для женщин | программы тренировок для мужчин | руки - тренировка | фитнес | фитнес для женщин

Отжимания от пола: как делать ПРАВИЛЬНО (+программа отжиманий)

Что нужно, чтобы делать отжимания от пола правильно? Нужно следить за тем, какие мышцы работают — от шеи до носков, за правильным положением кистей и локтей. И самое главное (кажется, что очевидное) — не мухлевать! Ваши 100 ягодичных ныряний — это на деле ни одного качественного отжимания и «спина, прощай». Попробуйте нашу программу тренировок для отжиманий (таблица во второй части статьи), если хотите научиться делать много отжиманий подряд.

Читайте далее Отжимания от пола: как делать ПРАВИЛЬНО (+программа отжиманий)
ЗДОРОВЬЕ | ноги и ягодицы - упражнения | фитнес | фитнес для женщин

Качаем ягодицы без приседаний: 2 упражнения без нагрузки на колени

Вариантов упражнений для ягодиц без нагрузки на колени много, но в этой статье мы рассмотрим два упражнения, которые помогут вам не только накачать ягодицы, но и избавиться или уменьшить боль в коленях во время приседаний/выпадов.

Читайте далее Качаем ягодицы без приседаний: 2 упражнения без нагрузки на колени
бодибилдинг для мужчин | набор массы бодибилдинг | похудение - фитнес | пресс - тренировка | пресс - упражнения | сжигание жира | спина - тренировка | спина - упражнения | фитнес | фитнес для женщин

Упражнение планка: как правильно делать

Упражнение планка отлично подходит для укрепления мышц спины и пресса, если правильно делать. В этой статье мы разберем технику выполнения, для начинающих и разные виды планки (в т.ч. боковая) для продвинутых. Поговорим о том, можно для делать планку для похудения, о пользе и вреде упражнения, изучим фото и видео.

Читайте далее Упражнение планка: как правильно делать
бодибилдинг для мужчин | пресс - тренировка | спина - тренировка | фитнес | фитнес для женщин

Мировой рекорд по планке: 8 часов

Планка на локтях — суперпростое упражнение, для него не нужно тренажеров и гантелей или много места. Встал и делаешь. Но если ваш рекорд пять минут — не спешите звонить в книгу рекордов Гиннеса. Мировой рекорд по планке немного отличается от вашего.

Читайте далее Мировой рекорд по планке: 8 часов
бодибилдинг для мужчин | похудение - фитнес | пресс - тренировка | пресс - упражнения | фитнес | фитнес для женщин

Упражнение вакуум для живота: как правильно делать (фото и видео)?

Как делать вакуум живота? Правильная техника выполнения вакуума особенно важна для начинающих. Это упражнение пришло из йоги и если вы решили делать вакуум обязательно изучите строение мышц пресса и правильную технику по видео. Поможет ли вакуум живота для похудения? И да, и нет. Давайте разберемся.

Читайте далее Упражнение вакуум для живота: как правильно делать (фото и видео)?
бодибилдинг для мужчин | руки - тренировка | фитнес

Большие руки и плечи: 5 программ на 30 минут

Пять программ (сетов) на руки и плечи в этой статье подойдут тем, у кого всего 30 минут на тренажрный зал и нужно хорошо проработать руки/плечи. Или если у вас полноценная тренировка на час, то можете включить в неё один из три- или четыресетов.

Читайте далее Большие руки и плечи: 5 программ на 30 минут
бодибилдинг для мужчин | программы тренировок для мужчин | фитнес

Упражнения с гирей: Комплекс на все группы мышц (фото и видео)

Упражнения с гирей (или с гирями) – очень удобный вариант для начинающих, особенно если вы будете заниматься в домашних условиях. Можно составить полноценный комплекс упражнений с гирей на все группы мышц, при этом для начинающих достаточно одной гири 16 кг (позже можно купить 24 кг). Для «продвинутых» гири могут стать дополнительным толчком, который поможет спрогрессировать в основных тренировках.

Читайте далее Упражнения с гирей: Комплекс на все группы мышц (фото и видео)
ноги и ягодицы - упражнения | фитнес | фитнес для женщин

Правильные выпады с гантелями и со штангой: как делать (техника упражнения)

Выпады с гантелями или со штангой должны быть в каждой программе тренировок. Но как правильно делать упражнение выпады?

Читайте далее Правильные выпады с гантелями и со штангой: как делать (техника упражнения)
ноги и ягодицы - упражнения | фитнес | фитнес для женщин

Упражнение выпады: 14 вариантов для девушек (фото)

Надоели обычные выпады вперёд и хотите разнообразить тренировки? Предлагаем вам 14 вариантов упражнения выпады для девушек, чтобы задействовать мышцы ягодиц и бёдер максимально!

Читайте далее Упражнение выпады: 14 вариантов для девушек (фото)