Для этой тренировки не нужно идти в спортзал, не понадобится ничего, кроме стула и стены. Все упражнения выполняются за 7 минут – меньше, чем заняла бы дорога в фитнес-клуб.
Данный комплекс упражнений был разработан учёными таким образом, что за счёт высокоинтенсивного интервального тренинга и чередования упражнений для верхней и нижней части тела достигается максимальный эффект, который можно сравнить с продолжительной низкоинтенсивной тренировкой (бег, аэробика).
Каждое упражнение делайте в течение 30 секунд (15-20 повторений), затем перерыв 10 секунд. Держите высокую интенсивность. Один круг (12 упражнений) нужно сделать за 7 минут и его можно делать в качестве разминки перед основной тренировкой, либо утренней зарядки.
Для того, чтобы данный комплекс упражнений использовать как полноценную интервальную тренировку, необходимо выполнить 2-3 круга в течение как минимум 20 минут, при этом интенсивность падать не должна.
Таймеры для тренировки 7 минут
для iPod/iPhone – http://www.7-min.com— тренировка «7 минут»
http://www.tabatatimer.com — таймер для тренировки «табата», где можно запрограммировать время работы/отдыха/количество кругов
.Зарядка является одним из самых важных элементов здорового образа жизни. Она помогает улучшить кровообращение, укрепить мышцы и суставы, а также повысить общий тонус организма. Кроме того, зарядка помогает уменьшить стресс и улучшить настроение на весь день. Также зарядка может помочь предотвратить развитие некоторых заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Варианты упражнений для зарядки
- Бег на месте — это простое и эффективное упражнение, которое поможет вам разогреть мышцы и ускорить кровообращение.
- Махи руками — это упражнение поможет вам размять мышцы рук и плеч.
- Приседания — это упражнение помогает укрепить мышцы ног и ягодиц.
- Отжимания — это упражнение укрепляет мышцы груди, спины и рук.
- Упражнения для пресса — это могут быть скручивания, подъемы ног или другие упражнения, которые помогут укрепить мышцы живота.
- Упражнения для ног — это могут быть выпады, приседания или прыжки.
- Упражнения на гибкость — это могут быть растяжки или йога.
- Упражнения для шеи — это могут быть повороты головы, наклоны или круговые движения.
- Упражнения для спины — это могут быть тяги, отжимания или упражнения на тренажерах.
- Упражнения для груди — это могут быть отжимания, разведения гантелей или упражнения на тренажере.
- Упражнения для рук — это могут быть сгибания рук, разгибания, упражнения на бицепс и трицепс.
- Упражнения для ног — это могут быть приседания, выпады, прыжки и другие упражнения.
