похудение до и после Sleepsun

Рост: 168 см

Начальный вес: 76кг

Итоговый вес: 60 кг

Sleepsun похудела за полгода, занимаясь фитнесом и считая калории.

В своём дневнике в livejournal она также делилась рецептами диетического питания, например – творожные маффины.

Маффины из творога.

Ингредиенты:

  • творог – 250г
  • белок яйца – 2 шт.
  • желток яичный – 1шт.
  • овсяная мука (или перемолотая овсянка) – 50г
  • яблоко (натёртое на тёрке) – 1 шт.
  • корица
  • подсластитель (сахар или сахарозаменитель)

Приготовление:

  1. взбить белки, желтки, подсластитель блендером
  2. добавить творог и тщательно перемешать
  3. добавить муку и снова перемешать
  4. выложить в форму (хорошо подойдёт силиконовая)
  5. выпекать 30-40 минут на 160-180 градусах
Как похудеть на 20 кг?

Как похудеть на 20 кг девушкам?

Похудеть на 20 кг – это серьезная цель, и для её достижения необходимо приложить усилия и соблюдать здоровые принципы. Важно помнить, что здоровое похудение требует времени и терпения, и не следует пытаться сбросить 20 кг за краткий срок. Вот несколько шагов, которые помогут вам начать ваш путь к похудению:

  1. Консультация с врачом: Прежде чем начать какую-либо программу по снижению веса, важно проконсультироваться с врачом или диетологом. Они помогут вам определить вашу исходную точку, составить план по снижению веса и удостовериться, что вы делаете это безопасно для вашего здоровья.
  2. Правильное питание: Сбалансированное и здоровое питание играет ключевую роль в похудении. Увеличьте потребление овощей, фруктов, белковых продуктов, и уменьшите потребление углеводов и жиров. Попробуйте раздельное питание, питание по часам или другие диеты, подходящие именно вам.
  3. Умеренные порции и регулярные приемы пищи: Ешьте меньшими порциями, но чаще. Это помогает поддерживать метаболизм на высоком уровне и уменьшить аппетит.
  4. Физическая активность: Регулярные тренировки играют важную роль в снижении веса. Вам не обязательно ходить в спортзал каждый день. Просто выберите активность, которую вы любите, будь то ходьба, плавание, йога или бег.
  5. Гидратация: Пей достаточно воды. Иногда организм путает жажду с голодом, и питье воды может помочь вам снизить аппетит.
  6. Сон и отдых: Недостаток сна и стресс могут способствовать набору веса. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в ночь и находите способы расслабиться.
  7. Мониторинг прогресса: Ведите дневник питания и физической активности, чтобы отслеживать свой прогресс и вносить коррективы, если необходимо.
  8. Постоянство и терпение: Похудение – это долгосрочный процесс. Ожидайте колебания в весе, но не отступайтесь от своей цели.
  9. Моральная поддержка: Поддержка семьи и друзей может быть важной мотивацией. Расскажите им о своей цели и прогрессе.
  10. Избегайте стремных диет: Не прибегайте к радикальным диетам, которые могут быть вредными для здоровья. Похудение должно быть здоровым и устойчивым процессом.

Запомните, что каждый организм уникален, и то, что подходит одному, не всегда подходит другому. Перед началом программы по снижению веса всегда лучше проконсультироваться с профессионалом и слушать свое тело. Удачи вам на пути к здоровому похудению!

Читайте по теме:

Эффективные спортивные жиросжигатели для мужчин и женщин

Фитнес во время, до и после месячных — как правильно тренироваться?

.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *