Рост: 168 см
Начальный вес: 76кг
Итоговый вес: 60 кг
Sleepsun похудела за полгода, занимаясь фитнесом и считая калории.
В своём дневнике в livejournal она также делилась рецептами диетического питания, например – творожные маффины.
Маффины из творога.
Ингредиенты:
- творог – 250г
- белок яйца – 2 шт.
- желток яичный – 1шт.
- овсяная мука (или перемолотая овсянка) – 50г
- яблоко (натёртое на тёрке) – 1 шт.
- корица
- подсластитель (сахар или сахарозаменитель)
Приготовление:
- взбить белки, желтки, подсластитель блендером
- добавить творог и тщательно перемешать
- добавить муку и снова перемешать
- выложить в форму (хорошо подойдёт силиконовая)
- выпекать 30-40 минут на 160-180 градусах
Как похудеть на 20 кг девушкам?
Похудеть на 20 кг – это серьезная цель, и для её достижения необходимо приложить усилия и соблюдать здоровые принципы. Важно помнить, что здоровое похудение требует времени и терпения, и не следует пытаться сбросить 20 кг за краткий срок. Вот несколько шагов, которые помогут вам начать ваш путь к похудению:
- Консультация с врачом: Прежде чем начать какую-либо программу по снижению веса, важно проконсультироваться с врачом или диетологом. Они помогут вам определить вашу исходную точку, составить план по снижению веса и удостовериться, что вы делаете это безопасно для вашего здоровья.
- Правильное питание: Сбалансированное и здоровое питание играет ключевую роль в похудении. Увеличьте потребление овощей, фруктов, белковых продуктов, и уменьшите потребление углеводов и жиров. Попробуйте раздельное питание, питание по часам или другие диеты, подходящие именно вам.
- Умеренные порции и регулярные приемы пищи: Ешьте меньшими порциями, но чаще. Это помогает поддерживать метаболизм на высоком уровне и уменьшить аппетит.
- Физическая активность: Регулярные тренировки играют важную роль в снижении веса. Вам не обязательно ходить в спортзал каждый день. Просто выберите активность, которую вы любите, будь то ходьба, плавание, йога или бег.
- Гидратация: Пей достаточно воды. Иногда организм путает жажду с голодом, и питье воды может помочь вам снизить аппетит.
- Сон и отдых: Недостаток сна и стресс могут способствовать набору веса. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в ночь и находите способы расслабиться.
- Мониторинг прогресса: Ведите дневник питания и физической активности, чтобы отслеживать свой прогресс и вносить коррективы, если необходимо.
- Постоянство и терпение: Похудение – это долгосрочный процесс. Ожидайте колебания в весе, но не отступайтесь от своей цели.
- Моральная поддержка: Поддержка семьи и друзей может быть важной мотивацией. Расскажите им о своей цели и прогрессе.
- Избегайте стремных диет: Не прибегайте к радикальным диетам, которые могут быть вредными для здоровья. Похудение должно быть здоровым и устойчивым процессом.
Запомните, что каждый организм уникален, и то, что подходит одному, не всегда подходит другому. Перед началом программы по снижению веса всегда лучше проконсультироваться с профессионалом и слушать свое тело. Удачи вам на пути к здоровому похудению!
Читайте по теме:
Эффективные спортивные жиросжигатели для мужчин и женщин
Фитнес во время, до и после месячных — как правильно тренироваться?
.
