Тренировка от Екатерины Усмановой: ноги и ягодицы (видео)

Топ-5 упражнений для тренировки ног и ягодиц от Екатерины Усмановой с комментариями от редакции нашего сайта.

Смысл круговых тренировок на ноги и ягодицы заключается в том, чтобы обеспечить комплексное развитие и укрепление мышц нижней половины тела, а также повысить общую физическую выносливость. Эти тренировки являются эффективным способом достичь нескольких целей одновременно:

1. Укрепление мышц: Круговые тренировки включают в себя разнообразные упражнения, направленные на работу с разными группами мышц ног и ягодиц. Это помогает укрепить и сформировать эти мышцы.
2. Подтяжка и формирование фигуры: Тренировки на ноги и ягодицы помогают придать форму этим зонам, делая их более подтянутыми и красивыми.
3. Улучшение функциональной подготовки: Когда мы тренируем ноги и ягодицы, мы также улучшаем свою функциональную подготовку. Это может помочь в повседневных задачах, таких как поднятие тяжелых предметов или длительная ходьба.
4. Увеличение общей выносливости: Круговые тренировки обычно включают в себя кардио-упражнения, что способствует увеличению общей физической выносливости и способности оставаться активным на протяжении долгого времени.
5. Экономия времени: Круговые тренировки позволяют эффективно использовать время, так как включают в себя множество упражнений в одной сессии.
6. Развлечение и мотивация: Разнообразие упражнений в круговой тренировке делает ее более интересной и поддерживает мотивацию.

В целом, круговые тренировки на ноги и ягодицы представляют собой отличный способ обеспечить комплексное укрепление и формирование нижней части тела, а также поднять общую физическую форму.

Круговая программа тренировок от Екатерины Усмановой в домашних условиях

Упражнения

*выполняются без отдыха, всего 3-4 круга по 5 упражнений

1 Приседания с шагом в сторону – по 20 повторений в каждую сторону

2 «Реверанс» – перекрёстные выпады (если чувствуете дискомфорт в коленном суставе – замените на обычные выпады) – по 20 повторений каждой ногой

3 «Гудмонинг» или «Доброе утро» – наклон вперёд на прямых ногах (не совсем прямых, чуть согнутых в коленях) – 20-50 повторений

4 Разведение ног в стороны лёжа – 20-30 повторений

5 Подъёмы бёдер вверх, лёжа на животе – 20-30 повторений

Комментарий от редакции нашего сайта:

Екатерина Усманова на видео говорит, что «это тренировка «для сушки бёдер»». Но «высушить» бёдра отдельно от остального тела с помощью упражнений невозможно. Это не значит, что их не нужно выполнять и вообще забыть о мечте иметь стройные ноги. Упражнения для ног и ягодиц помогают нарастить мышечную массу, а также усиливают кровообращение в этой зоне, что помогает сжиганию жира (но лишь незначительно). Для красивой формы ягодиц и ног и обязательно делайте упражнения на низ тела, но «сушиться» ноги будут за счёт диеты с дефицитом калорий.

Упражнения, которые показывает Екатерина Усманова, подойдут для новичков, т.к. дополнительного отягощения нет.

Читайте по теме: Круговая тренировка для сжигания жира от Екатерины Усмановой

Как часто можно качать ноги и ягодицы?

Частота тренировок ног и ягодиц зависит от ваших физических способностей, целей и уровня подготовки. Однако обычно рекомендуется тренировать эти группы мышц 2-3 раза в неделю. Это обеспечивает достаточное время для восстановления между тренировками и позволяет мышцам расти и укрепляться. Важно также разнообразить тренировки, чтобы избежать перетренировки и поддерживать мотивацию.

Читайте по теме: Программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы

Какие упражнения делать для увеличения ягодиц?

Для увеличения ягодиц эффективны упражнения, такие как приседания, выпады, становая тяга и различные виды подъемов ног. Они активируют разные части мышц ягодиц и способствуют их росту. Важно также увеличивать нагрузку и постепенно усложнять тренировки, чтобы достичь лучших результатов.

Читайте по теме: 11 Эффективных упражнений на ноги и ягодицы для девушек

Какие упражнения для бедер и ягодиц?

Для работы над бедрами и ягодицами хорошо подходят упражнения, такие как боковые выпады, махи ногой в стороны, а также сумо-приседания. Эти упражнения целенаправленно развивают мышцы бедер и ягодиц, придавая форму и подтягивая эту зону.

Как увеличить ягодицы в зале?

Для увеличения ягодиц в зале, сосредотачивайтесь на составлении программы, включающей в себя разнообразные упражнения, регулярность тренировок и правильную технику. Увеличивайте вес и интенсивность по мере улучшения физической подготовки. Также не забывайте о питании, которое должно быть сбалансированным и включать достаточное количество белка, чтобы поддерживать рост мышц.

. .