ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Сколько должна длиться тренировка для роста мышц и сжигания жира?
Сколько должна длиться каждая тренировка для достижения наилучших результатов? Слишком короткие тренировки не дадут нужного эффекта, а чересчур продолжительные могут закончиться перетренированностью и разрушением мышц, вместо их роста. 45 минут или 1,5 часа? Можно ли уходить из зала, если ты ещё не превратился в выжатый лимон, хоть и сделал всю программу?
15 Программ тренировок Кроссфит ВОД (WOD)
Кроссфит – это относительно новый вид спорта, направленный на одновременное развитие силы и выносливости. Его нельзя назвать силовым видом спорта, хотя со стороны может показаться, что это всё то же «тягание штанги». Но в программу кроссфит-тренировок входят упражнения из самых разных дисциплин: фитнес, бодибилдинг, тяжёлая и лёгкая атлетика, функциональный тренинг.
Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин (для начинающих)
Программа тренировок в тренажёрном зале для начинающих будет одинаковой как для набора массы, так и если нужно «убрать живот». Разве что для жиросжигания нужно будет добавить кардио (бег, эллиптический тренажёр и т.д.) Первые тренировки в тренажёрном зале для мужчин – это изучение основных силовых упражнений со штангой и гантелями ( приседания, становая тяга, жим штанги и т.д.). А для похудения или наоборот, роста мышечной массы, нужно менять своё питание (рекомендации в конце статьи).
Упражнения с гирей: Комплекс на все группы мышц (фото и видео)
Упражнения с гирей (или с гирями) – очень удобный вариант для начинающих, особенно если вы будете заниматься в домашних условиях. Можно составить полноценный комплекс упражнений с гирей на все группы мышц, при этом для начинающих достаточно одной гири 16 кг (позже можно купить 24 кг). Для «продвинутых» гири могут стать дополнительным толчком, который поможет спрогрессировать в основных тренировках.
Лучшие упражнения для мышц пресса в домашних условиях для девушек
Достаточно часто для того, чтобы «убрать живот», «бока» и сделать тонкую талию в домашних условиях, девушки начинают делать бесконечные упражнения на пресс и вертеть тяжёлый обруч, оставляющий на теле синяки. Но самый действенный способ избавиться от жира на животе – это похудение. Жир не уходит с тела локально. У тех, у кого проблемная зона живот и бока, жир уйдёт с этих мест в последнюю очередь.
Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале 3 раза в неделю
Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело. Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировка со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время потратить больше энергии (быстрее похудеть и сжечь жир) или проработать больше мышц (быстрее набрать мышечную массу), в зависимости от ваших целей.
ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ / РОСТА МЫШЦ
Правильное питание для похудения: меню на каждый день (на неделю)
Разбираться в подробностях правильного питания часто нет времени, а похудеть нужно уже вчера. Чтобы помочь новичкам и наставить их на путь истинный, мы разработали примерное сбалансированное диетическое меню на неделю/на день для похудения. А ещё рассказываем, какие бывают ошибки и как самостоятельно составить меню для похудения.
Программа питания для набора мышечной массы
Примерный план питания во время набора мышечной массы. Расчёт калорий, белков, жиров и углеводов. Рекомендации по выбору продуктов.
Как убрать живот мужчине в домашних условиях
Женщины хотят похудеть в ногах, а мужчины – убрать живот. А ларчик открывается одним и тем же ключом! Потому что похудеть только в одной части тела – невозможно. Откачать жир только с живота может только хирург, а с помощью диеты и спорта вы будете худеть целиком. В этой статье мы покажем вам план питания и упражнения, которые помогут убрать живот мужчине в домашних условиях.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Эффективные спортивные жиросжигатели для мужчин и женщин
Жиросжигатели используются в фитнесе и бодибилдинге во время сушки тела. Они помогают вам похудеть и добиться рельефности мышц.
Спортивное питание для набора мышечной массы. С чего начать?
Что лучше взять из спортивного питания для роста мышечной массы? Протеин, Креатин, гейзеры, Аминокислоты — давайте разбираться!
Казеиновый протеин: какой выбрать и как использовать?
Казеин – отличный источник белка длительного действия. Он богат кальцием и обладает антикатаболическим эффектом. Самый распространённый вид спортивного питания – сывороточный протеин. Он усваивается легко и быстро, относительно недорог и доступен. Но у казеина тоже есть свои преимущества.
ФИТНЕС-МОТИВАЦИЯ
НОВЫЕ СТАТЬИ
Что такое топленое масло ГХИ: рецепт в домашних условиях
Масло гхи, также известное как топленое масло, является традиционным продуктом, который используется в кулинарии, медицине и ведических ритуалах. Чем оно оттличается от обычного масла и как его приготовить самостоятельно в домашних условиях?
Как быстро заснуть ночью: самый быстрый способ в домашних условиях
Как быстро заснуть, если это не получается за 1 минуту? В этой статье мы рассмотрим различные техники и советы, которые помогут вам быстро заснуть, даже если не хочешь спать, без использования лекарств.
Быстрый салат с лососем консервированным
Салат с лососем – быстрый в приготовлении, содержит много белков и полезных жиров. Отлично подходит для Кето Диеты.
Как быстро похудеть на 5 кг за неделю?
Правильная диета и эффективная программа тренировок, чтобы похудеть на 5 кг за неделю. Вся правда о быстром похудении.
Котлеты из куриной грудки без муки на сковороде
Рецепт приготовления низкокалорийных котлет из куриной грудки с использованием пшеничных отрубей.
Почему уменьшается рост человека с возрастом
Зрение, слух, память и волосы — это всего лишь несколько вещей, которые обычно исчезают с каждым возрастающим годом нашей жизни. К сожалению, рост можно добавить к этому списку. Фактически, процесс уменьшения роста человека может начаться уже с 30 лет, согласно некоторым исследованиям. Мужчины могут постепенно терять около одного дюйма (примерно 2,54 см) в росте между…
Упражнения для формирования ПРАВИЛЬНОЙ осанки спины
Правильная осанка спины является важным аспектом нашего общего здоровья и благополучия. Однако, из-за нашего сидячего образа жизни и плохих привычек, многие из нас страдают от нарушений осанки. Хорошей новостью является то, что с помощью специальных упражнений можно улучшить осанку и сделать спину прямой и крепкой. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые помогут…
BCAA аминокислоты — как их принимать?
BCAA – это комплекс незаменимых аминокислот с разветвлёнными цепочками – Лейцин, Изолейцин, Валин. В чём же смысл их приёма при занятиях бодибилдингом? Прежде всего, нужно понимать, что такое Аминокислоты и зачем они нужны. Наши мышцы строятся из белков, а белки в свою очередь – из аминокислот. При употреблении белковой пищи в нашем теле происходит расщепление белков до аминокислот, которые затем используются для строительства мышц.
Фитнес во время, до и после месячных — как правильно тренироваться?
Фитнес во время месячных — вы за или против? Кто-то месячные совсем не замечает, а кого-то скручивает так, что о тренировках нет и мыслей, до утра дожить бы. Так что делать — прорываться через боль, страх и ненависть или дать слабину? В этой статье вы найдёте научно обоснованный ответ — можно ли (и нужно ли) тренироваться во время менструации.
Рыбий жир (Омега-3) — польза для похудения и сжигания жира
Помогают ли капсулы рыбьего жира для похудения и жиросжигания? И если да, то на какую потерю веса можно рассчитывать? Узнайте о пользе рыбьего жира, в каких продуктах питания содержатся Омега-3 жирные кислоты и суточную норму приёма.
Интуитивное питание: как перестать бороться с собой и начать слушать свое тело
Интуитивное питание — это подход к питанию, который позволяет слушать свое тело и выбирать продукты, исходя из его потребностей. В этой статье мы рассмотрим основные принципы интуитивного питания и почему это может быть полезно для вашего здоровья.
Выбор сывороточного протеина — какой лучше для набора массы/похудения?
В магазинах спортивного питания полки забиты разными видами протеина, каждый из которых обещает помочь набрать мышечную массу, сжечь жир, увеличить ваши силовые показатели и т.д. Даже профессионалам бывает трудно выбрать, какой из них лучше. Если вы раньше не употребляли спортивное питание и не знаете, с чего начать, то попробуйте сывороточный протеин.